每天总计热量350大卡以上,一年可减重13-18公斤。帮助我们锻炼和增加运动量的 5 种方法 1. 跟踪我们的运动 测量后进行管理。如果我们想管理我们的健康,我们需要开始测量它。
在我们的生活中添加运动 开始思考如何在我们的生活中添加身体运动。例如,把车停得远一些,或者多陪孩子玩,或者开始走楼梯而不是乘电梯。像这样的小动作会增加我们的动作。
开始每周锻炼 开始与家人一起报名
或者参加每周运动的朋友,例如骑自行车、徒步旅行、跑们每周都这样做,我们就不会放弃。每周与朋友一起锻炼会鼓励 马其顿电话号码表 我们除了与他们一起度过个人时间外继续这样做。
在家制作锻炼视频 如果我们没有健身房或无法进行户外运动,我们可以获取一些家庭锻炼视频。每周至少 3 次每次 30 分钟,您就会看到您的健康状况发生变化。
我们可以在 YouTube 或智能手机上的应用程序上找到这些视频
让它变得有趣 多样化的练习,不要限们一周只进行一种形式的锻炼。如果我们也热衷于健康习惯,我们会发现更容易坚持下去。
还要让其他人参与进来以保持动力。一周应该做多少运动?简单的答案是:根据《美国人身体指南》(2008),成年人应 AFB目录 该每周进行 150 分钟的中等节奏的有氧运动或 75 分钟的高强度活动。
是什么意思?适度的运动就是我们运动的时候。如果我们知道我们以这样的速度锻炼,如果我们的呼吸变得急促,但我们并没有气喘吁吁。10分钟后我们就会出一点汗。我们还可以一边锻炼一边聊天。