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优质睡眠的秘诀是什么？事实上，我们许多人都面临着如何轻松、安稳地入睡以及获得足够的睡眠时间的问题。尽管很多人认为睡眠只是发生在我们身上。然而，保证睡眠质量的最佳方法是尝试某些睡眠卫生因素做好准备。 通常，许多人倾向于工作并从事能量密集型活动（写电子邮件、回复消息或深夜打电话），直到在床上睡着。我建议一些轻松获得良好睡眠的方法，至少在睡前一个半小时到三个小时完成。 那么我们应该如何为睡眠做好准备以及睡眠的卫生因素是什么 白天通过锻炼燃烧能量2010 实验发现，经常锻炼的人在大多数晚上会多睡 45 分钟到一个小时。 他们比以前更清醒，醒来时精力更充沛，睡意也更少。1《临床睡眠医学杂志》上的另一项研究发现，失眠的成 纳米比亚电话号码表 年人如果每天锻炼 30 分钟、三到四分钟，每晚可以多睡 45-60 分钟。每周几次。2 但是，有两个注意事项： 睡觉后两小时内不要运动。相反，应该在早上和晚上锻炼身体以释放压力。如果我们在临睡前锻炼，我们的身体和大脑可能很难“放慢速度”并轻松入睡。 要想看到运动对身体的好处，就需要经常运动 仅偶尔锻炼。时不要吃东西很多研究表明，如果我们吃得太晚，我们的身体就无法睡好。 如果您半夜感到饥饿，这里有一些建议： 如果您半夜感到饥饿，请吃健康的零食，例如燕麦片加低脂牛奶，并避免暴 AFB目录 饮暴食和辛辣食物，这些食物会引起不适并扰乱睡眠。 […]

查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）概述了我们思考习惯形成的三件重要事情： 形成习惯需要时间。它不会突然发生。习惯由三个重要组成部分组成：触发因素、惯例和奖励。这三个要素结合在一起形成了一个习惯循环。习惯是可以改变和学习的。 这是个好消息。然而，养成良好的习惯改变旧习惯并建立新习惯根据我们对习惯形成的了解，我们可以做些什么来有效地改变我们目前的习惯并建立更好的习惯呢？ 这三种技术已被证明是最有效的 30天挑战打破循环（破解循环）理替换理论）1. 30 日间挑战 30 天挑战是关于强迫我们的大脑通过 30 天的特定习惯循环来改变习惯。直到习惯变成自动的。 它包括以下内容： 第 1 步选择一个习惯。我们希望在 30 天内拥有、改变或停止。只选择一个，这样我们就能成功。步骤2 将习惯 罗马尼亚电话号码表 以列表（List）的形式写在一张纸上。这个系统允许我们在每次完成习惯时做一个勾号。 我们的目标是一个月内至少获得 […]

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